Қызанақ та ,қияр да өте пайдалы. Бір орташа қызанақ С дәруменінің тәуліктік қажеттілігінің үштен біріне  дейін болуы мүмкін, сонымен қатар тіндердің қалыпты өсуі үшін қажет В дәрумені бар, ал қабығында флавоноидты наренгенині бар , ауырсынуды төмендетеді. Помидоры и огурцы сами по себе очень даже полезные. В одном помидоре среднего размера может содержаться до  трети суточной нормы витамина  С , кроме того там есть витамин В , который нужен для нормального роста тканей, а в кожуре есть

               Қызылшаның пайдасы.      Бұл түрлі- түсті көкөністе пайдалы заттардың, дәрумендер мен минералдардың тұтас кешені бар. Құрамында микроэлементтер: темір, йод,мырыш , калий, магний, марганец, фтор, фосфор, мыс. Онда көптеген В дәрумендері бар, олар жүрек- тамыр және жүйке жүйесі ауруларының алдын алу үшін таптырмас.                        Чем полезна свекла     В состав этого яркого овоща входит целый комплекс полезных веществ , витаминов и минералов.  Содержит микроэлементы: