Картоп пюресі не үшін пайдалы 100 грамм Езілген және жұмсақ ұрылған картопта пайдалы заттардың лайықты жинағы бар: С дәрумені-күнделікті қажеттіліктің 5%. В1 және В4 дәрумендері-7 % дейін. "Зиянды" холестеринді және қандағы триглицеридтерді төмендететін Ниацин (РР) – 7 % бар. Чем полезно картофельное пюре В 100 граммах размятой и пышно взбитой картошки находится достойный букет полезных веществ: Витамин С – 5% дневной нормы. Витамины В1 и В4 – до 7 %. Ниацин (РР), снижающий уровень «вредного»

      Балық еті жүрек-қан тамырлары, эндокриндік, тірек-қимыл аппараты және ас қорыту жүйелерін жақсы нығайтады. Оның арқасында эритроциттердің түзілуі жүреді, холестерин деңгейі төмендейді, қан ұйығыштары жойылады және тамырлардың бітелуіне жол берілмейді, инсульт пен инфаркт қаупі төмендейді.        Мясо судака хорошо укрепляет сердечно-сосудистую, эндокринную, костно-мышечную и пищеварительную системы. Благодаря нему происходит образование эритроцитов, снижается уровень холестерина,